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クロスバイクに乗って8か月|寝る前の60秒で腹筋が割れた

投稿日:2018年9月10日 更新日:

寝る前に60秒がんばるだけで、お腹まわりがスッキリします。

とくに高価な道具は使いません。道具を何も使わずにできるんです。

 

毎日クロスバイクに乗り続けて8か月になりますが、寝る前の60秒を使って新しい運動をはじめました。

誰でも簡単に無料でできる運動です。

 

実際にお腹まわりがスッキリしてきました。

腹筋がうっすら割れてきた・・ように思います。

いや割れてきました。

 

というわけで、

『クロスバイクに乗って8か月|寝る前の60秒で腹筋が割れた』

をご紹介します。

 

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寝たまま脚で数字を描くだけでOK

最近、寝る前に『脚で数字を書くトレーニング』(上のイラスト参照)をはじめました。

あ、トレーニングと書きましたが、そんなにしっかりしたものではありません。

 

誰でも簡単にできる方法です。

寝る前に60秒やるだけでOK

 

上のイラストのように横になって脚を上げて数字を描くだけです。

脚を上げた状態で「1」「2」「3」とゆっくり描くだけなので簡単にできます。

 

個人的な感想ですが、効果はかなりありました。

お腹まわり全体がギュっと引き締まってきます

お金もかからず簡単にできるので、寝る前とかに試してみてください。

 

ポイント

  • 下腹、上腹、脇腹と『お腹まわり全体』の引き締め効果あり
  • ただし超絶キツい

実際のやり方

  1. 上のイラストのように横になった状態で脚を上げる
  2. 上半身は寝たままの状態
  3. 上げた脚で空中で数字(1~10)を描く

 

たったこれだけなんです。

ポイントは反動を使わずにゆっくり数字を描くこと。

スローすぎるくらいのスピードがちょうどいいです。

 

最初はすぐにお腹がプルプルしてきて、「もう無理ぃ~、限界ぃ・・」ってなります。

僕がはじめてやったときは「3」までが限界でした…。

今は「20」まで続けています。

 

キツくなったら、無理をしないですぐやめてください。

がんばりすぎると腰を痛める危険があるので要注意です。

 

この描く数字については色々なやり方があります。

次の方法も参考にして、ご自身の好きな方法を選んでください。

 

「1~10」までを使って、『通常の数字』と『左右反対の鏡文字』を順番に描いていく方法もあります。

これは筋肉をバランスよく鍛えるためです。

 

僕は自分ができる限界が伸びていくのが楽しいので、鏡文字を描かずにどんどんカウントしていきます。

最終的な目標は「100」まで描くことなので、コツコツがんばります。

その頃には腹筋がバキバキに割れていることでしょう(笑)

 

腹筋がちょっと割れてきた

8か月毎日クロスバイクに乗っているので、自然と体が引き締まってきました。

食事の量やカロリーを気にするようになったので、それも良い結果につながっています。

 

この前読んだ『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』の影響もあります。

今まで間違って覚えていたことがたくさんありました。

これからは情報に流されないで、しっかり客観的(科学的)な根拠を意識していきます。

 

上の写真は少しだけ ごまかしているんです…。

ちょっと(かなり)お腹をへこませてます…。

 

それにウエスト付近のモザイク処理をする際に、1ミリくらい身体に重なるようにかかってしまっているので、妙にシュッと見えています。

 

あと写真を撮る直前に『腹筋』と『腕立て』をめっちゃやりました。

すみません、少しでも良く見えるようにパンプアップを狙いました。

 

ですので、実際はこの写真の3割減くらいですね。

でも確実に体型は変化しているので、これからもクロスバイに乗って楽しくダイエットしていきます。

 

寝る前に60秒がんばるだけでお腹スッキリ

クロスバイクに乗るだけならとくにお金はかかりません。

最初に自転車を買ったり、最低限のアイテムをそろえればOKです。

 

腕立てや腹筋も自宅で簡単にできます。

脚で数字を描く運動も道具は必要ありません。

 

寝る前に60秒がんばるだけでお腹がスッキリしてきます。

 

これからも節約できるところは節約してダイエットがんばります。

大事なことは続けることですよね。

 

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『クロスバイクに乗って8か月|寝る前の60秒で腹筋が割れた』を最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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