ユニクロ商品レビュー、スポーツ・趣味がメインテーマ。シンプルなレビューでお手軽に特徴チェック。

ろんぶり

クロスバイク

クロスバイクに乗って8か月|寝る前の60秒で腹筋が割れた

更新日:

 

寝る前に60秒がんばるだけで、お腹まわりがスッキリします。

とくに高価な道具は使いません。道具を何も使わずにできるんです。

 

毎日クロスバイクに乗り続けて8か月になりますが、寝る前の60秒を使って新しい運動をはじめました。

誰でも簡単に無料でできる運動です。

 

実際にお腹まわりがスッキリしてきました。

腹筋がうっすら割れてきた・・ように思います。

いや割れてきました。

 

というわけで、

『クロスバイクに乗って8か月|寝る前の60秒で腹筋が割れた』

をご紹介します。

 

関連 7か月目の記事にもどる

寝たまま脚で数字を描くだけでOK

横に寝た姿勢で脚を上げた状態で数字を描いて腹筋を鍛えるトレーングのイラスト

最近、寝る前に『脚で数字を書くトレーニング』(上のイラスト参照)をはじめました。

あ、トレーニングと書きましたが、そんなにしっかりしたものではありません。

 

誰でも簡単にできる方法です。

寝る前に60秒やるだけでOK

 

上のイラストのように横になって脚を上げて数字を描くだけです。

脚を上げた状態で「1」「2」「3」とゆっくり描くだけなので簡単にできます。

 

個人的な感想ですが、効果はかなりありました。

お腹まわり全体がギュっと引き締まってきます

お金もかからず簡単にできるので、寝る前とかに試してみてください。

 

ポイント

  • 下腹、上腹、脇腹と『お腹まわり全体』の引き締め効果あり
  • ただし超絶キツい

実際のやり方

  1. 上のイラストのように横になった状態で脚を上げる
  2. 上半身は寝たままの状態
  3. 上げた脚で空中で数字(1~10)を描く

 

たったこれだけなんです。

ポイントは反動を使わずにゆっくり数字を描くこと。

スローすぎるくらいのスピードがちょうどいいです。

 

最初はすぐにお腹がプルプルしてきて、「もう無理ぃ~、限界ぃ・・」ってなります。

僕がはじめてやったときは「3」までが限界でした…。

今は「20」まで続けています。

「25」まで続けています(10月16日現在)

 

キツくなったら、無理をしないですぐやめてください。

がんばりすぎると腰を痛める危険があるので要注意です。

 

この描く数字については色々なやり方があります。

次の方法も参考にして、ご自身の好きな方法を選んでください。

 

「1~10」までを使って、『通常の数字』と『左右反対の鏡文字』を順番に描いていく方法もあります。

これは筋肉をバランスよく鍛えるためです。

 

僕は自分ができる限界が伸びていくのが楽しいので、鏡文字を描かずにどんどんカウントしていきます。

最終的な目標は「100」まで描くことなので、コツコツがんばります。

その頃には腹筋がバキバキに割れていることでしょう(笑)

 

腹筋がちょっと割れてきた

腹筋を鍛えて少し割れてきた様子

8か月毎日クロスバイクに乗っているので、自然と体が引き締まってきました。

食事の量やカロリーを気にするようになったので、それも良い結果につながっています。

 

この前読んだ『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』の影響もあります。

今まで間違って覚えていたことがたくさんありました。

これからは情報に流されないで、しっかり客観的(科学的)な根拠を意識していきます。

 

上の写真は少しだけ ごまかしているんです…。

ちょっと(かなり)お腹をへこませてます…。

 

それにウエスト付近のモザイク処理をする際に、1ミリくらい身体に重なるようにかかってしまっているので、妙にシュッと見えています。

 

あと写真を撮る直前に『腹筋』と『腕立て』をめっちゃやりました。

すみません、少しでも良く見えるようにパンプアップを狙いました。

 

ですので、実際はこの写真の3割減くらいですね。

でも確実に体型は変化しているので、これからもクロスバイに乗って楽しくダイエットしていきます。

 

寝る前に60秒がんばるだけでお腹スッキリ

クロスバイクに乗るだけならとくにお金はかかりません。

最初に自転車を買ったり、最低限のアイテムをそろえればOKです。

 

腕立てや腹筋も自宅で簡単にできます。

脚で数字を描く運動も道具は必要ありません。

 

寝る前に60秒がんばるだけでお腹がスッキリしてきます。

 

これからも節約できるところは節約してダイエットがんばります。

大事なことは続けることですよね。

 

関連 7か月目の記事にもどる

 

自分なりのカスタムも楽しい

『GIANT ESCAPE R3』の簡単カスタマイズ

ESCAPE R3の簡単カスタム|2000円で揃えるパンクお守りセット

毎日クロスバイクに乗っていますが、パンク修理用のアイテムを何も持っていませんでした。 最近さすがにヤバイかなと思い始めたんです。   まだパンクしたことはありませんが、自転車に乗っていればい ...

続きを見る

 

 

『クロスバイクに乗って8か月|寝る前の60秒で腹筋が割れた』を最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

当ブログの【自転車・クロスバイク】の一覧ページへ

 

ESCAPE R3の簡単カスタム|2000円のサドルバッグ(TOPEAK)は収納上手

  サドルバッグの大きさに迷っていましたが、真ん中をとってMサイズにしました。 Sサイズを買って小さかったら後悔しそうですし、Lサイズを買って大きかったらやっぱり後悔しそうで…。   人気のある『TOPEAK(トピーク)』を選びました。 シンプルなデザインでスッキリ収納できる優れものです。   というわけで、 『ESCAPE R3の簡単カスタム|2000円のサドルバッグ(TOPEAK)は収納上手』 をご紹介します。   関連 サドルの交換 目次(タップすると移動しま ...

続きを読む

ESCAPE R3の簡単カスタム|TOPEAKのボトルケージがスタイリッシュ

  クロスバイクにつけるボトルケージを探していました。 悩んだ結果、Amazonの『ベストセラー1位』の商品を買いました。   TOPEAK(トピーク)のモジュラーケージ2です。 シンプルなデザインで、使い勝手も良かったのでスグに気に入りました。   幅の調整ができて、いろいろなサイズの飲み物が入るのが特徴です。   専用ボトルを持っていない僕のような初心者にピッタリなボトルケージです。 飲み物をコンビニで買ったり、自販機で買ったりと、毎回バラバラなので調整ができる ...

続きを読む

ESCAPE R3の簡単カスタム|2000円で揃えるパンクお守りセット

毎日クロスバイクに乗っていますが、パンク修理用のアイテムを何も持っていませんでした。 最近さすがにヤバイかなと思い始めたんです。   まだパンクしたことはありませんが、自転車に乗っていればいつかはパンクしますよね。 そのときにあせらないためにパンク修理キットを探しました。   全然詳しいことがわからないので、Amazonで調べて『ベストセラー1位』や『ランキング1位』の商品から選びました。 3つのアイテムを購入して合計2,000円とちょっとでした。 もしものときのお守りセットです。 & ...

続きを読む

ESCAPE R3の簡単カスタム|2000円のサドルはお尻の痛みに優しい

  最近クロスバイクに乗っているときに、「少しお尻が痛いな」と思うようになりました。 このまま乗り続けて、もし痔になったらショックです。 ということでサドルの交換を検討しました。   僕の愛車は『GIANT』の『ESCAPE R3』というクロスバイクです。 初めてのクロスバイクなので、メンテナンスやカスタマイズはまったくわかりません。   Amazonで探しながら、ネットで情報を調べながら、無事にサドル交換ができました。 はじめてのパーツ交換でしたが、とっても簡単にできて大満 ...

続きを読む


人気記事

1

(出典:ユニクロ)   『自ら発熱する繊維』ヒートテック すっかり冬の定番アイテムになりました。   ラインナップも増えて、現在は3タイプのヒートテックが販売されています。 『ヒー ...

2

  ダイエットをして1キロやせるとすごくうれしいです。 1キロ落とすのは意外とたいへんですよね。   ところで、がんばって落とした1キロの脂肪の大きさがどのくらいあるかご存知ですか ...

3

(出典:ユニクロ)   ダサい雨ガッパとはもうお別れです。 スタイリッシュで高性能な『雨ガッパ』・・ではなく『パーカー』をご紹介します。   ムダをなくしたシンプルなデザインです。 ...

4

(出典:ユニクロ)   『自分好みのデニムに育てる』 そんな楽しみが味わえる セルビッジジーンズ がユニクロにありました。   綿100%ではなく、少しだけポリウレタンを入れたこと ...

5

(出典:ユニクロ)   『深めのVネック』ならYシャツにネクタイをした姿でもカッコいい。 『浅めのVネック』ならカジュアルにサッと羽織ればスッキリ着れる。   薄い・軽い・暖かいと ...

6

  「運動するときに履くタイツが欲しいけど、どれを選べばいいのか分からない」 「どうしてあんなに値段の差があるんだろ?」   そうですよね。タイツはたくさんの種類があるので、なかな ...

7

(出典:ユニクロ)   ふわふわモコモコが不足していませんか? もし「最近は足りてないかも・・」と思われたなら、ユニクロのファーリーフリースフルジップジャケットを着てください。   ...

Copyright© ろんぶり , 2018 All Rights Reserved.